เคล็ดลับพิเศษการลดน้ำหนัก

มีนาคม 22, 2019 0 By admin

เคล็ดลับพิเศษการลดน้ำหนัก

 

รูปภาพที่เกี่ยวข้อง

 

  1. เวลาของการทานอาหารมื้อเย็นควรทานก่อน 18:00 น. เพราะอาหารที่ทานเข้าไปจะได้มีเวลาย่อยก่อนที่เราจะนอน เพราะหากทานหลังจากนั้น อาหารจะยังย่อยไม่เต็มที่และทำให้เกิดไขมันสะสมได้
  2. ถ้าหิวหลัง 4 ทุ่ม ให้ทานนมอุ่นๆ เช่น นมถั่วเหลือง เพื่อให้คล้ายหิวและทำให้หลับเร็วขึ้น
  3. งดน้ำอัดลมโดยสิ้นเชิง
  4. ในช่วงลดน้ำหนักใหม่ๆ ถ้าต้องการทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์ ขอให้เป็นอาหารประเภทต้ม แต่ถ้าเป็นอาหารเนื้อสัตว์ประเภทผัดให้ทานในมื้อกลางวันแทน
  5. โปรแกรมอาหารสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามใจชอบ แต่ใช้ชนิดของอาหารอยู่ในหลักประเภทเดียวกัน
  6. งดของทอด ของมัน ขนมกรุบกรอบ และอาหารประเภทที่มีส่วนผสมของนม เนย น้ำตาลมากๆ เพราะอาหารเหล่านี้เป็นตัวการของความอ้วน
  7. เปลี่ยนนิสัยการทานอาหารของตัวเอง สำหรับคนที่ชอบทานอาหารเร็วๆ จะทำให้คุณรู้สึกว่าไม่ค่อยอิ่ม จึงทำให้ทานอยู่เรื่อยๆจนกลายเป็นการทานมากเกินความจำเป็น ควรปรับนิสัยให้เป็นคนทานอาหารช้าลงบ้าง เพื่อควบคุมให้ตัวเองสามารถอิ่มได้ในปริมาณอาหารที่เหมาะสมและทานได้อย่างพอดี
  8. การลดน้ำหนักนั้น คือ การทานอาหารให้ครบทุกหมู่ในปริมาณที่เหมาะสม โดยเน้นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน โปรตีน และเกลือแร่ในปริมาณที่เพียงพอต่อการใช้งานของร่างกาย
  9. ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง