ท่ายกแขนตั้งฉาก-กระชับไหล่

มีนาคม 16, 2019 0 By admin

ท่ายกแขนตั้งฉาก

 

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ท่ายกแขนตั้งฉาก

 

1. ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้นทั้งสองข้าง ให้ข้อศอกอยู่ระดับหัวไหล่

2. ยกแขนขึ้นหายใจเข้า ยกแขนลงหายใจออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ประโยชน์-

ทำให้บาร์กระชับ ไม่หย่อนคล้อย ดูมีรูปร่างตั้งตรง ไหล่ไม่ตก

ข้อควรระวัง

ไม่เร่งรีบหรือฝืนมากจนเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อข้อต่อบาดเจ็บได้

ทิป

สามารถใช้อุปกรณ์ร่วมได้ เช่น ดัมเบล ขวดน้ำขนาด 600 มล. ควรวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมและกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวโดยการแกว่งแขนไปมาเบาๆ